怒りに任せて自分の感情を爆発させている人は、まわりに不快感を与えるだけでなく、本人の健康と人間関係に大きな影響を与えます。
マインドコントロールを利用して、怒りを抑える方法を知っていれば、日常生活で非常に役立つでしょう。
そこで、専門家が教える「怒りをコントロールする9つの方法」を紹介します。
1.言葉にする前に、状況を整理し落ち着く
怒りに任せて言葉を発すると、後で後悔することになるでしょう。
そこで、話をする前に少し時間を置いて、現在の状況や相手の立場などを考えてみましょう。
2.落ち着いてから、怒りを表現する
決して、強い口調やきつい言葉を発するわけではありません。
あなたが感じている感情を相手に伝えるのです。その感情を抑えることなく、あなたの懸念事項を直接伝えましょう。
3.運動する
体を動かすことで、ストレス解消につながります。
落ち着いて考えようとしても、怒りが湧いてくるときは、散歩やランニングをしてみましょう。
4.タイムアウト
いったん試合中断し、休憩をとることも必要です。
問題を一度忘れて、静かにすごしてみましょう。
5.解決策を見つける
問題にばかり目を向けて怒りを爆発させるより、解決策に目を向けましょう。
解決策を見つけない限り、怒りは収まらないでしょう。
できるだけ集中して、解決策を考えてみましょう。
6.恨みをもたない
「許し」は最強のツールです。怒りと否定的な感情が、肯定的な感情に変わるよう誘導すれば、苦しみや不安感をなくすことができます。
あなたを混乱させる人を許すことができれば、状況は変化するでしょう。
7.ユーモアで緊張を開放する
怒りを笑いに変えることは、難しいかもしれません。
しかし、状況に応じて適切なユーモアを交えれば、緊張は緩和され、怒りを分散できるでしょう。
ただし、人をけなして笑いをとるようなことは避けましょう。状況が悪くなるだけです。
8.リラックスする練習
腹が立っているときほど、意識してリラックスするよう心がけてください。
たとえば、「あ~」や「しゅ~」などと繰り返し声に出してみたり、音楽を聴く
ヨガをするなどです。
深い呼吸を意識するとよいでしょう。
9.助けを求める
怒りをコントロールする方法を身に着けることは簡単ではありません。
そんなときは、周りに助けを求めることも必要です。
まずは、周囲の人に自分の感情を伝えてみましょう。