日常生活では、さまざまな場面で緊張を抱えることがあります。
重要な会議の場や、初対面の人との会話、ミスが許されない重大な仕事を任された時など、体が硬直し精神的に不安を感じる場合もあるでしょう。
今日は、そのような緊張をやわらげる方法を紹介します。
１．呼吸を整える
緊張を緩和する方法のひとつめは、呼吸です。
ゆっくり深く息を吸い込み、息をすべて吐き出しましょう。腹式呼吸です。
呼吸のリズムに集中すれば、心が落ち着いてくるでしょう。
ゆっくり深くを意識して呼吸してみてください。
２．肩を開き背筋を伸ばす
姿勢を正すだけで、自信が湧いてきて、重要な場面でミスすることが少なくなると、統計でも証明されています。
３．起きてもいないことを心配しない
未来を心配して悲観するのはやめましょう。
まだ起きてもいないことを心配すると、さらに現象が悪化するおそれがあります。
肯定的に考えて、特定の状況を頭の中でイメージし、あらかじめ対処法を練習してみてください。
４．ビタミンCの摂取
ブルーベリー、いちご、オレンジ、みかんなどにたくさん含まれているビタミンCは、ストレスホルモン要素のひとつであるコルチゾールを減少させる効果があります。体の緊張と、不安な心理状態の緩和に役立ちます。
より効果を高めるためには、フルーツなど生で摂取することをおすすめします。
５．湯船につかる
湯船につかれば、体の緊張がほぐれてリラックスできます。
さらに、入浴剤やアロマオイルなどを使えば効果もUPするでしょう。
下半身だけつかる半身浴でも十分リラックスできます。
６．思いをノートに書き出してみる
いま感じている感情をノートに書き出してみましょう。
何を心配していて、なぜ不安になるのかを書き出してみると、不安の原因が見えてくるかもしれません。
ストレスから目を背けず、自分の心と対話してみましょう。
きっと問題解決のきっかけになるはずです。
７．音楽を聴く
音楽療法というものがあるくらい、音楽にはリラックス効果があります。
自分の好みに合わせて、リラックスできる音楽を選びましょう。
ストレスを一気に吹き飛ばすようなロックでもよいでしょう。
もちろん、ヒーリング音楽やかわいらしい音色の音楽でもかまいません。
８．水分を摂取する
人体の大部分は水分です。ストレスを感じると交感神経が刺激され、喉が渇きます。
そんなときは、水をコップ一杯飲むだけで、体に酸素が行きわたり神経系を落ち着かせます。
緊張を和らげる効果があるでしょう。
９．今現在に集中する
過去の失敗に縛られず、未来の理想的な姿だけをイメージしましょう。
そのために今何ができるのか考えて、行動に移すのです。
